Вправи для зменшення хропіння

01.10.2015

Вправи для зменшення хропіння
Комплекс вправ для тренування м’язів язика, нижньої щелепи і глотки

Медицина сну — PopMed — 2005

Вправи для зменшення хропіння

Нижче наведено комплекс вправ для тренування м’язів язика, нижньої щелепи і глотки, спрямований на ослаблення хропіння:



А. Максимально висувати язик вперед і вниз. У висунутому стані утримувати протягом 1-2 секунд. Виконувати по 30 разів вранці і ввечері.

Б. Натиснути на підборіддя рукою і з зусиллям переміщати нижню щелепу вперед-назад. Виконувати по 30 разів вранці і ввечері.

Ст. Сильно затиснути зубами і утримувати протягом 3-4 хвилин дерев’яну або пластикову паличку. Виконувати перед сном.

Вправи А і Б спрямовані на тренування м’язів язика і нижньої щелепи, які їх висувають вперед. Якщо м’язи треновані, то навіть у розслабленому стані (у сні) вони підтримують певний тонус і зміщують зазначені структури вперед, забезпечуючи збільшення просвіту глотки і зменшення хропіння. Вправа дозволяє істотно збільшити тонус м’язів глотки безпосередньо перед сном, що певною мірою уповільнює виникнення хропіння. Зазвичай виразний ефект даного комплексу вправ спостерігається через 3-4 тижні регулярних занять. Утримування палички зубами викликає тонічне напруження м’язів шиї і глотки, що зберігається протягом 20-30 хвилин. Це суттєво зменшує хропіння в початковій фазі засипання, що може сприятливо позначитися на стані близьких, у яких з’являється достатньо часу, щоб заснути.

Всі зазначені вище заходи можуть застосовуватися як окремо, так і в різних поєднаннях, що призводить до підсумовування позитивних ефектів. Вони можуть застосовуватися при всіх ступенях тяжкості СОАС, але найкращий ефект дають при неускладненому хропіння і легких формах СОАС.

Куди можна звернутися з цією проблемою?

Короткий опис статті: від хропіння

Джерело: Вправи для зменшення хропіння

Також ви можете прочитати